健康大好きの日記

１　増える肥満　〜生活様式の変化〜

最近、肥満と肥満にもっとも関係している疾患といわれる糖尿病が増

えています。肥満は、カロリー摂取と消費のバランスで決まってくる

はずであり、事実、運動と食事療法は、肥満治療の原則でもありま

す。それによるとカロリー摂取は、自動車の数やテレビの鑑賞時間つ

まり身体活動の低い時間が増えていることが挙げられます。

２　肥満程度の測り方

肥満程度をどうやって測るかについて説明します。

現在世界中で一番標準として使われている方法は、

体格指数（ＢＭＩ：Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ）です。

これは、昔からいろいろな式によって計算されてきた身長と体重の比

の一種です。

実際の計算方法は次のとおりです。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

です。たとえば、体重７０ｋｇ、身長１７０ｃｍとすると

ＢＭＩ＝７０÷１．７÷１．７＝約２７．３となります。

簡単ですよね？正常値の範囲の真ん中がＢＭＩ＝２２となるので

２７．３という数値は、２７．３÷２２×１００＝約２４％の肥満と

なります。男女ともにＢＭＩで判定すると

やせ＜２０、普通＞＝２０〜２４、

過体重＞＝２４〜＜２６．４

肥満＞＝２６．４

となります。あなたのＢＭＩを計算してみましょう。

ちまたでは、いろいろな体脂肪計がありふれていますが、それらはほ

とんど電気インピーダンス法を使ったものなのでいま説明したＢＭＩ

より肥満の程度を表すのに良いデータではありません。

データに偏りが出てしまうからです。

まずは、あなたのＢＭＩを知りましょう。

次は、その、解決法について紹介したいと思います。

●　枕の替え時はいつ頃？

　　枕はどのくらい使えるかわかりづらいもの。使っていると減って

　なくなってしまうような消耗品でもないし、一生使えるものでもな

　さそうな気がします。毎日使っているので、極端な劣化もあまり感

　じられないですよね。

　　枕の買い替えの目安はだいたい２年〜３年となるそうです。これ

　は、新品の状態の性能を保っていられる期間となります。これ以上

　も、もちろん使っていただけますよ。ただ新しいものと比べてみる

　と、クッションがへたって劣化してきたり、衛生面、特に汗をだい

　ぶ吸い込んでますので、ダニ等の発生が心配です。

　　ですので、２〜３年での買い替えがお勧めです。

　　使用頻度、材質によっても異なることかと思いますので、参考・

　目安にしていただければ幸いです。

　　ちなみに、私はテンピュールを使用してるのですが、この商品

　は、枕が自呼吸しますので干したり、洗濯等しなくてもOKのメンテ

　ナンスフリーです。もちろん、カバーは、洗濯できます。（＾＾）

　　肌触りもかなり良いですし、実際私自身も愛用しているすばらし

　い枕です。

●　終わりに

　　たかが枕と思い侮ってはいませんか？

　　睡眠は、人生の３分の１を占めています。

　　前回は、まくらの計測法を書きました。計測した枕の高さは、ど

　うでしたか？適正でしたか？

　　適正でないのであれば買い換えましょう。

　　理由は、枕が適正な高さを保っていないと様々な障害が生じるか

　　らです。
　
　　例を挙げると血行不良、肩こり、だるさ、

　　睡眠障害（いびき、はぎしり）など

　　たかが、枕ではありません。健康には、不可欠な睡眠。

　　枕が人生を左右してるといっても過言ではないと思います。

　　よい枕は仕事もはかどります。

　　あなたの選びの参考になれば良いなと思います。

　　ぜひ、下の商品をクリックしてみてください。

☆　柔らかめのまくら

パイプ＆羽毛まくら（涼・暖）



☆　通常の硬さのまくら

テンピュールミレニアムネックピロー（Ｍサイズ）



☆　固めのまくら

ヒノキの本格手作りまくら

●　正しい枕の高さの測り方

１　まず、ペアを組んでください。

　　誰でもいいです。両親、お子さん、彼氏、彼女、友達、会

　社の同僚・・・

　　一人では測ることができません。（＞＜）

２　準備するもの
　　
　　定規、箸または厚紙、本、雑誌（絵が多いもの）

３　自然にゆっくりと立つ

　　測って貰う人は、自然に、ごく自然に立ってください。

　　よく「きをつけ」の姿勢をする方がいらっしゃいますが、

　この姿勢はあごを引きすぎか、あがりすぎになっている場合

　が多いので正しい高さが測れなくなってしまいます。大きく

　息をしてリラックスして立つようにしてください。

４　第７頚椎を探す
　
　　首を前方に深く曲げると、首の付け根にゴリゴリとした骨

　の突起が出てきます。ここが第７頚椎です。この場所を覚え

　てください。

５　顔の角度を決める

　　自然に立ったときの顔面の角度を５度から６度にとりま

　す。

　　難しそうですが、頭をゆっくりと前後に動かして、首にも

　っとも負担がかからないポイントを探してください。そし

　て、手に本や雑誌を持ち、大きな絵を見てください。このと

　きの角度が、顔面角度５度から６度の角度です。

　ポイントは、負担がかからないことです。

６　第７頚椎に沿わせて、手を立てる
　　
　　第七回対の外縁部の下端から、頚椎に沿わせて手のひらを

　垂直に立てます。ゴリゴリしたとこの一番下に手のひらを置

　いてください。中心ではなく下端です。

７　頚椎弧の深さを測る
　
　　６で立てた手のひらと、頚椎との間にできた隙間、その一

　番広いところが「頚椎弧の深さ」です。前もって準備した箸

　や厚紙を細く切ったものを使い印をつけてください。で、そ

　の後定規で測ってみてください。

　　弧の深さは、

　　　　男性では３ｃｍ〜５ｃｍ
　　
　　　　女性では２．５ｃｍ〜４ｃｍ

　という一般的な目安があります。

　　以外とあなたが使ってる枕って高くなかったですか？

　　朝のすっきりした表情にも枕は一躍買ってくれています。

　　枕を使わないで眠った日の翌朝、きっと鏡の前で顔がむく

　んでいることに呆然としてしまうかもしれません。枕をしな

　いで眠ると、頭部が心臓よりも低い位置となるため血のめぐ

　りに影響し、顔のむくみが起こりやすくなるそうです。

　　だからといって高すぎる枕も首や肩のコリの原因となった

　り、首にしわができてしまのです。毎日使うものなのでちょ

　っと心配なことですよね。

　　正しく枕を使い、睡眠をしっかりとってくださいね。

ちなみに

●　枕の替え時はいつ頃？

　　枕はどのくらい使えるかわかりづらいもの。使っていると減って

　なくなってしまうような消耗品でもないし、一生使えるものでもな

　さそうな気がします。毎日使っているので、極端な劣化もあまり感

　じられないですよね。

　　枕の買い替えの目安はだいたい２年〜３年となるそうです。これ

　は、新品の状態の性能を保っていられる期間となります。これ以上

　も、もちろん使っていただけますよ。ただ新しいものと比べてみる

　と、クッションがへたって劣化してきたり、衛生面、特に汗をだい

　ぶ吸い込んでますので、ダニ等の発生が心配です。

　　ですので、２〜３年での買い替えがお勧めです。

　　使用頻度、材質によっても異なることかと思いますので、参考・

　目安にしていただければ幸いです。

　　私が使用してる愛用の枕も載せておきま〜す。

　　ちなみに、私はテンピュールを使用してるのですが、この商品

　は、枕が自呼吸しますので干したり、洗濯等しなくてもOKのメンテ

　ナンスフリーです。もちろん、カバーは、洗濯できます。（＾＾）

　　肌触りもかなり良いですし、実際私自身も愛用しているすばらし

　い枕です。

●　終わりに

　　たかが枕と思い侮ってはいませんか？

　　睡眠は、人生の３分の１を占めています。

　　今、計測した枕の高さは、どうでしたか？適正でしたか？

　　適正でないのであれば買い換えることをお勧めします。

　　理由は、枕が適正な高さを保っていないと様々な障害が生じるか

　　らです。たとえば血行不良、肩こり、だるさ、睡眠障害など

　　たかが、枕ではありません。健康には、不可欠な睡眠。

　　枕が人生を左右してるといっても過言ではないと思います。

　　よい枕は仕事もはかどります。

　　あなたの選びの参考になれば良いなと思います。

☆　テンピュールミレニアムネックピロー（Ｍサイズ）

●あなたは健康の為に、なにか気をつけている事がありますか？という問いに「食事に気をつけている」とか、「一日30分はウォーキングしている」と答える方は多くいらっしゃいますが、なかなか「質の高い睡眠をとるようにしている」といった答えは聞こえてきません。食事・運動・休養（睡眠）は健康の三本柱といわれていますが、なぜか休養（睡眠）だけは後回しにされてしまうようです。
もちろん、睡眠だけ気をつければ健康になれる訳ではありませんが、一日の３分の１は眠っているわけですから、より良い眠りこそ現代人に求められる、健康の最大の提供者と言っても良いでしょう。

●では、よりよい眠りをとるにはどうすればいいのでしょうか？
眠っているときの脳波を測ったグラフがあります。
人が一番深い眠りを迎えるのは入眠して約90分までの間という結果が出ています。この入眠時、つまり寝付く事がうまくできれば深い眠りを得ることができ、睡眠時の脳波も安定した波形を描きます。
自分の入眠時の状態を思い浮かべてみてください。いちばん気になるのは何でしょうか？
枕が一番気になる。と答える方が多いのではないでしょうか。五感が集中している頭部にする枕に、人は無意識のうちに反応し、快適なのか不快なのかを脳に伝えているのです。また、同じく枕をする首には気道、食道、血流、神経などの機能が集中しています。合わない枕をして、首に負荷がかかった場合には健康面でいろいろな障害が発生するのも、お解りいただけると思います。


●では合わない枕で寝ていることによって、頸椎に負荷がかかりいろいろな症状を引き起こしている例を紹介いたします。

●　高すぎる枕
　　首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉　へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります。枕が　適正でも柔らかすぎるマットレスの場合も同じ状態になります。

●　低すぎる枕
　頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する　原因にもなります。

●　あごが上がる枕
　　頭部が沈んで首は伸び、顎が上がった状態になるので、血液が頭　部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなります。口が開いた　状態になりますので、口呼吸となりいびきの原因にもなります。

●　枕をしない
頸椎を支えられないので負担がかかり、顔のむくみや肩こりを誘発し、頭部が落ち着かないので眠りが浅くなります。

●ソファや畳で身体を横たえて寝転ぶ・・・。こんな時はどうでしょうか？ほとんどの方が自然と手を頭の後ろで組んで、まくらの代わりにした経験があるはずです。人は無意識のうちにまくらを求め、まくらが無い場合は自らの体の一部をまくらの替わりに使うのです。

●ではなぜ、人はここまでまくらを必要とするのでしょうか？
それは単純に楽だからです。
二足歩行をするようになった人間は、それゆえ脊椎がＳ字を描くようになりました。まくらをしないで寝た姿勢ではＳ字に無理がかかり肩痛・腰痛などの原因にもなります。自然なＳ字をキープして眠るために、まくらは欠かせない寝具なのです。

●もう一つ、まくらの重要な役割があります。
睡眠は脳を休ませるためでもあります。大切な脳の安全地帯を作り、安全で快適な睡眠空間を作る役目をまくらが担っているのです。そのまくらが高すぎたり、低すぎたりしたときの脳へのストレスは、計り知れないものがあります。目覚めが悪い、なかなか寝付けないと言う方は、一度ご自分のまくらを見直してみてはいかがでしょうか？

●眠りは2種類の異なる性質から成り立っています。

■レム睡眠　Rapid Eye Movement
〜急速眼球運動を伴う眠り〜
眠っていても目玉が動き、脳は覚醒に近い浅い眠り。

■ノンレム睡眠　Non REM
〜レム睡眠でない眠り〜
ぐっすりと熟睡した深い眠り。(ノンレム睡眠は、睡眠の深さによってさらに4段階に分けられます)

●一般には、入眠するとすぐに深い眠りのノンレム睡眠に入ります。これは、睡眠が脳を休息させている状態と考えられます。このとき体温（深温部）は下がり、体内の熱を出すため発汗作用が活発になります。この入眠時をスムーズにさせることが、翌日の目覚め感に影響します。このときの脳波は波型がゆるやかな（デルタ）波が主です。また、脳が休息しているので揺り起こしても容易には起きません。深い眠りといわれるゆえんです。

●浅い眠りのレム睡眠のときに体温は上昇し、眼球は運動していますが、筋肉の緊張は解け、だらりとした状態になります。脳波は（テータ）波が主で、体のほうは休息しており、浅い眠りといわれるゆえんです。また、時間が経つにつれノンレム睡眠の段階は少なくなり、レム睡眠の割合が多くなってきます。

●レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返される理由は、深い睡眠は体温が下がった状態で得られるのではなく、体温が下がっていく過程で得られることから、睡眠の途中にレム睡眠を入れて体温を上げ、ノンレム睡眠のときに体温を下げるというリズムによって深い眠りを得ようとしているのです。このようにすると、睡眠中に何回も発汗作用が起こるようになり、睡眠中の発汗が大切だということがわかります。目覚めるときに浅い眠りのレム睡眠から起きると、体温は上昇していますから目覚め感は良好です。脳が休息している深い眠りのノンレム睡眠のときに、無理やり起こされると目覚め感は良くありません。したがって快適な眠りには、スムーズな入眠と、起きるタイミングとが大きく関ってくるのです。
レム睡眠とノンレム睡眠は90分サイクルで成り立っていますので、入眠から目覚めまでの時間を90分の倍数にすると快適な目覚めをえる事ができます。

●睡眠中に目覚めてしまうという声を、時々耳にしますが、この中途覚醒は睡眠の効率に影響します。睡眠効率とは、床に入っている時間に対して実際に眠っている時間の割合のことで、中途覚醒があると睡眠効率は悪くなります。また、年をとると、一般に睡眠効率は悪くなる傾向があります。
中途覚醒を起こす原因には、生理的、心理的な内因と、睡眠環境による外因とがあります。これらの原因をできるだけ取り除くことが、睡眠効率を良くする結果につながります。

１　いびきとは？

　　いびきは、睡眠中にのどが狭くなり、空気が通るときのどが振動　
　して音が鳴るものです。

２　なぜ眠るといびきをかくか？

　　のどは、周囲の筋肉で支えられています。眠ると、この筋肉の働　　
　　きが弱まるためのどは、狭くなります。健康人では、熟睡時にい

　　びきをかきます。

３　誰でもいびきをかくのか？

　　日本人での調査では、習慣性のいびき（毎晩いびきをかくか、い

　びきがひどいといわれている人）は、男性で２０％、女性で５％で

　あったと報告されています。このうちの1〜2割の人が睡眠時無呼吸

　症候群であると考えられます。


４　どのような人がいびきをかきやすいか？

　　肥満（のどの周囲に脂肪が沈着）、あごが小さい・引っ込んでい

　る、扁桃腺やアデノイドが大きい、鼻づまりがある場合にかきやす

　いです。

５　無呼吸症候群とは？

　　無呼吸（10秒以上の呼吸の停止）が頻繁（1時間に5回以上）起こ

　り、昼間の眠気などさまざまな症状が引き起こされるのが睡眠時無

　呼吸症候群です。その多くは、息を吸うときに気道の壁が吸い寄せ

　られて閉じてしまい息はしようとしているが吸えない状態になる閉

　塞性無呼吸です。息はかろうじて吸えているが、不十分である低呼

　吸も無呼吸と同様の症状を起こすといわれています。これらをまと

　めて睡眠時無呼吸低呼吸症候群といいます。

いびきで悩んでいる方、苦しんでいる方は、この機会に是非購入してみてください。

秋こそ代謝を高めて脂肪燃焼！
太ったり、痩せない人のほとんどが代謝が悪いという原因だと思います。

代謝が低いと脂肪分が排泄されにくく、むくんだり太ったりしりやすいのです。
代謝が高ければ生活の中で動いたり運動した時に脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくくなります。
つまり効率的に痩せるには代謝を上げるのがいいと思います。
痩せる目的じゃなくても代謝を上げれば、便秘なども解消されやすいです。
代謝は健康な身体を作るには大切だと思います。
代謝症候群・・・それが今話題のメタボリック・シンドロームですね。
代謝が悪いと色んな病気に繋がりやすいのです。

では、代謝を高めるには？
色んな方法がありますが、生活の中でできる簡単なものを紹介します。

■背筋を伸ばしてサクサク歩く。
■湯船に入る。
■腹６分目で一日４〜５回食事をする
■深い呼吸をする

ダラダラ歩かずシャキッと正しい姿勢で歩くだけでも、脂肪燃焼率はかなり違います。
自分の歩き方を見直してみましょう。
後、太ももやお尻など痩せたい部分を意識しながら歩くのも効果的です。

お風呂は絶好のダイエット・タイムです。
湯船にゆっくり浸かるだけでも血行が良くなり代謝も上がりますが、身体を洗ったり頭を洗ったりの合間に湯船を出たり入ったり繰り返すと温めたり冷ましたりの繰り返しで代謝は上がります。
半身浴でのぼせるくらいなら、出たり入ったりを繰り返してみてください。
湯船に入っている時間はリラックスしながらマッサージなどをするといいですよ。
セルライトは運動ではなかなか落ちませんので、お風呂で温めて解していきましょう。

腹６分目で一日４〜５食・・・これは会社や学校に行っている方はなかなか難しいですが・・・食べることも代謝を上げるので、食べる回数を増やす、でも少なめに。ということです。
お腹いっぱいに食べるより、６分目くらいで食べた方が長生きできるとかいうデータもあるそうです。

深呼吸。
今、流行っているヨガやピラティスでも呼吸は大切ですね。
精神を整える効果も大きいですが、横隔膜を使った呼吸は代謝を高めます。
朝起きた時や休憩時間に鼻からいっぱい大きく吸って、ゆっくり吐き切ってみましょう。気分転換にもなり頭もすっきりします！

もうちょっと頑張って代謝を上げるには・・・
■有酸素運動を軽くする
■ストレッチや筋トレをする
■マグネシウム・カプサイシン・DHAを摂る

などなどありますが、やはり身体を動かすことが一番です！
毎日ちょっとづつでも、身体を動かす習慣を付けましょう。

秋は脂肪燃焼に適した季節！
これから冬です。寒くなると、身体が脂肪を熱に変えようとするのです。
このすごしやすい時期にがんばりましょう。

脳内メーカーの次は成分分析をしてみた岡田です

岡田の成分分析の結果･･･

岡田の解析結果
岡田の99%は明太子で出来ています
岡田の1%は祝福で出来ています

べ・・・別に岡田はおいしくないよ！？

ついでに猫分析にも挑戦
岡田のにゃんにゃん分析結果



猫画像の占い

かわいい猫で大満足なオカピーです（笑）

色々面白い解析があるのでやってみると楽しいかも♪

明太子99%とでてもオカピーはおいしくないですが、
ここのお茶は美味しいのでオススメ

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仕事が忙しくなってから約2ヶ月。ツーリング行ってないです！(°Д°)ﾊｯ盆休みは、暑かったからず〜〜〜っと家に居たし（9日間）(；´д｀)ゞ最近少しずつ涼しくなってきたので、どっか走りにいきたいなぁと色々思案中です。関西圏で、どっか良い所あれば教えてください